5 техник снятия стресса за 5 минут 
5 техник снятия стресса за 5 минут 
1. Дыхание 4-7-8 
Что делать:
Сядьте прямо, закройте глаза.
  • Вдохните через нос на 4 счета.
  • Задержите дыхание на 7 счетов.
  • Медленно выдохните через рот на 8 счетов.

Почему работает: Активирует парасимпатическую нервную систему, снижает пульс.
2. Заземление через тело
Что делать:
  • Встаньте, потянитесь вверх, затем наклонитесь к полу, расслабив шею.
  • Сожмите кулаки на 5 секунд, затем резко разожмите.
  • Повторите 3 раза.

Почему работает: Снимает мышечные зажимы, переключает фокус с тревоги на физические ощущения.
3. Холодный триггер
Что делать:
  • Умойте лицо ледяной водой или приложите холодный компресс ко лбу.
  • Сосредоточьтесь на ощущении холода 10 секунд.

Почему работает: Шок от холода «перезагружает» нервную систему, останавливает панические мысли.
4. Метод 5-4-3-2-1
Что делать:
Назовите:
5 предметов, которые видите.
4 звука, которые слышите.
3 тактильных ощущения (например, ткань стула под руками).
2 запаха.
1 позитивную мысль.

Почему работает: Возвращает в «здесь и сейчас», прерывает цикл тревоги
5. Именование эмоции + дистанция

Что делать:
  • Назовите эмоцию: «Это не я, это моя тревога. Ее зовут Серый Туман».
  • Мысленно «посадите» ее на стул напротив и скажите: «Серый Туман, я вижу тебя, но ты не управляешь мной».

Почему работает: Создает психологическую дистанцию, превращает эмоцию в объект, а не часть личности.